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UN PAS VERS LA BONNE FORME PHYSIQUE

Le Défi doués pour bouger ! est un beau prétexte pour intégrer l’activité physique à son quotidien. La marche et la course à pied sont d’excellentes façons de se mettre en forme et de le rester. Ce qu’il vous faut : des souliers de course et un petit bout de sentier pour débuter votre entraînement !

Les bienfaits sont nombreux :

-Perte de poids

-Réduction de l’anxiété

-Augmentation de la capacité cardiovasculaire

-Diminution des symptômes de la dépression

-Augmentation du tonus musculaire

-Diminution des risques de souffrir du cancer du côlon

-Meilleure endurance

-Réduction des risques de développer le diabète de type II

-Augmentation du niveau d’énergie

-Espérance de vie plus longue

-Augmentation de l’estime de soi

Objectif : débuter un programme d’entraînement

Vous voulez vous mettre au jogging, vous n’avez jamais couru, ou vous n’êtes pas capable de tenir 10 minutes en courant, il est important d’y aller par étape et de débuter lentement votre entraînement. Voici un exemple de ce qui est recommandé par des entraîneurs professionnels pour un premier mois.

Initiation

Semaine 1 :    1 minute marche lente + 1 minute marche rapide

3 fois              1 minute marche lente + 1 minute marche rapide

10 minutes       1 minute marche lente + 1 minute marche rapide

                     1 minute marche lente + 1 minute marche rapide

                     + 2 minutes marche lente

 

Semaine 2 :    1 minute marche lente + 1 minute marche rapide

3 fois              1 minute marche lente + 2 minutes marche rapide

15 minutes       1 minute marche lente + 3 minutes marche rapide

                     1 minute marche lente + 3 minutes marche rapide

                     + 2 minutes marche lente

 

Progression

Semaine 3 :    1 minute marche lente + 1 minute marche rapide

3 fois              + 1 minute jogging

15 minutes      1 minute marche lente + 2 minutes marche rapide

                    + 1 minute jogging

                    1 minute marche lente + 3 minutes marche rapide

                    + 1 minute jogging

                    1 minute marche rapide + 2 minutes marche lente

 

Semaine 4 :    1 minute marche lente + 1 minute marche rapide

3 fois             + 1 minute jogging

22 minutes      2 minutes marche rapide + 2 minutes jogging

                           2 minutes marche rapide + 3  minutes jogging

                    2 minutes marche rapide + 4 minutes jogging

                    2 minutes marche rapide + 2 minutes marche lente